简介：     骨骼主要是骨质由钙构成的
。假如咱们生活在一个钙摄取量短少的疏松食物环境中，就简单呈现骨质疏松症 。骨质人体大约有200块骨头（206块）来支撑咱们的疏松食物身体、维护咱们的骨质脏 。    骨骼主要是疏松食物由钙构成的 。假如咱们生活在一个钙摄取量短少的骨质环境中，就简单呈现骨质疏松症 。疏松食物人体大约有200块骨头（206块）来支撑咱们的骨质身体、维护咱们的疏松食物脏器。假如骨架结构呈现空泛，骨质骨突变脆的疏松食物话便是所谓的骨质疏松症 ，之后脊柱和四肢骨，骨质特别是疏松食物大腿骨根部就很简单呈现骨折 。

    骨质疏松症多见于女人。骨质女人的骨骼相对较细，本来积储的钙元素含量就偏少 。闭经后，本来具有防止钙元素排出的激素也不再排泄 ，这样会导致体内的钙元素愈加简单从体内丢失 。

    骨质疏松的人简单骨折
，乃至无法行走 。为了防止骨质疏松症的呈现，特别要注意多吃一些钙含量高的食材。

    每天有意识地食用一些钙元素含量较为丰厚的食物是很有必要的
。钙元素含量较多的食物主要有沙丁鱼 、带鱼、小沙丁鱼、鱼干、杂鱼干、樱花虾、羊栖菜、裙带菜 、坚果类食物等。

    除此之外 ，咸鲑鱼头是食物摄生界中最为宝贵的钙质来历。沙丁鱼等青背鱼类 ，在烹饪的时分可以参加少数的醋来促进钙质的吸收 。当然，参加梅干也是很不错的挑选。小松菜 、菠菜 、青梗菜 、春菊
、菜花等有色蔬菜中叶含有丰厚的钙物质。芝麻中的钙含量也不少，假如制成芝麻油食用的话
，吸收率会更高。

    在物理性的负荷下，骨细胞活化
，骨量才会添加。肌肉遭到负荷的情况下也可以导致骨量添加。因而，假如长时间短少运功
，骨量以及骨的密度都会削弱，骨头就会脆化 。为了确保骨骼的强度，恰当而有用的运动是不行短少的，恰当的光照也是很重要的。维生素D是钙元素在吸收过程中必不行少的，恰当的紫外线照耀有助于体内维生素D的生成 。别的，动物肝脏中含有很多的维生素D，为了防止骨质疏松症，主张平常多食用动物肝脏 。还有维生素K可以活化具有调理骨质钙化功用的蛋白质，然后促进骨骼的发育和构成，多见于纳豆中 。

    最终，需求提示各位网友，食物添加剂中含有的磷元素会将钙质排出体外，所以要尽量防止食用含有食物添加剂的加工食物 。